step3-do exercise 運動習慣
健康動起來
  • 宣導及推廣「每日健走萬步,健康有保固」的觀念,希望本校教職員及學生能開始養成定期運動的習慣
  • 運動習慣
  • 靜態的生活方式會提高代謝症候群的罹患比例,增加肌力、心肺適能則可以明顯降低代謝症候群的發生。
  • 健走是一種全身性的運動,運動量穩定,醫學研究證實,每天30分鐘以上的健走,可降低心血管疾病死亡的危險性。每週應累積至少150分鐘之中度強度有氧運動之目標。
  • 針對不同年齡層的健走速度建議如下:
           建走速度建議
     
  • 平時較忙時,維持動態的生活習慣,例如多走樓梯代替搭乘電梯、提早一站下車步行至目的地、或者做家事與勞動工作,皆可達到消耗熱量的目的。
  • 但如果已有腰圍過大、三高問題,則需要每天30分鐘以上的中度運動,幫助回復健康腰圍及正常的血壓值、血脂值、血糖值,來降低慢性病的威脅。運動需要持之以恆,養成習慣,以漸進規律的方式來增加運動量。

  • 漸進增加運動量
    金句奬-健走的好處票選活動
     
    1.每天一萬步,腰圍少一吋,健康多更多!
     
    2.天天來健走‧疾病遠離我
     
    3.他帶給我快樂及健康, 健走會是陪伴我一輩子的好朋友
     
    4.健走讓我活力滿分、健康十足
     
    5.健走這「藥方」每日服用可以: 走出好身材 .走出健康來
     
    6.一天一萬步 健康有保固
     
    7.每日走萬步 健康長壽永長駐、人人多走路 擁有健康有益處
     
    8.自從健走後,身形比較好,體力也變更好了
     
    9.健走一萬步,健康一百分!
     
    10.幫助減重、避免脂肪肝、消除壓力、幫助睡眠